【早读】上班有压力？职业紧张了解一下

　　点击提到职业紧张，很多人会感到陌生。但说到职场焦虑，上班族都有自己的体会。失眠、抑郁、内分泌紊乱、心血管疾病……如果你在工作压力下感到身心不适，很可能是职业紧张在作祟。

　　4月25日至5月1日是第22个《职业病防治法》宣传周，主题为“坚持预防为主，守护职业健康”。职业紧张是什么？诱因有哪些？该如何化解？一起来了解~

　　职业紧张，又称职业应激，是指个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的能力和资源不平衡时，出现的心理与生理反应，呈持续状态，可导致身心健康的损害。

　　目前，我国《职业病分类和目录》包含10类132种职业病，基本限于工业生产范围，以尘肺、化学中毒等制造业的健康风险为主。因社会心理因素引发的职业紧张，目前虽不在职业病范围内，但同样属于工作相关疾病。职业紧张涉及的人群更加广泛，给劳动者带来的困扰也更加持久和隐蔽，是公众普遍关心的公共卫生问题。

　　世界卫生组织称，职业紧张已成为全球范围的流行病。有调查显示，国内汽车制造企业54.89%的工人有中度以上紧张反应；供电企业职工高度职业紧张检出率为52.9%，劳动密集型企业女工检出率为19.4%-28.6%；互联网企业员工中34.0%有职业紧张。

　　外部因素包括社会经济环境，如歧视、竞争激烈、裁员、转换工作、职场暴力等。此外，工作安排不合理，如工作中监督太多、工作量太大、缺乏控制权、工作要求含糊不清、工作责任不清等也会造成职业紧张。

　　内部因素则与个人性格有关。自我要求高和上级要求高都会造成焦虑、抑郁等不良情绪，如果无法有效应对并从容化解，会逐步酿成心理和生理疾患。

　　徐州医科大学附属医院健康管理中心主任、主任医师沈桂芳介绍，适度的紧张可以激发我们的潜能，但是长期处于较高程度的职业紧张状态，则会造成心理、生理和行为的变化，甚至引起身心疾病及精疲力竭症。淮安市第一人民医院神经内科副主任医师陈爱年表示，心理反应主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降，抑郁、焦虑、注意力不集中、易怒、社会退缩等。生理反应主要表现为躯体不适，如血压升高、心率加快等。行为反应主要表现为逃避工作、怠工、酗酒、滥用药物、食欲不振、有敌对行为等。有研究认为，精疲力竭的发生是职业紧张的直接后果，是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一。

　　丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳表示，职业紧张会引发多种疾病，如失眠、焦虑、抑郁等精神类疾病，高血压、心律失常等心血管系统疾病，甲亢、甲状腺炎、糖尿病、消瘦、肥胖等内分泌系统疾病，以及支气管哮喘、消化性溃疡等。此外，紧张的情绪还会引起胃胀、食欲下降、恶心呕吐以及乳腺疾病和月经紊乱、痛经等妇科疾病。

　　如何缓解职业紧张？首先，要对自己有客观的认识，了解自己的需求和能力，选择适合自己的工作节奏和方式，为自己制定可行的职业目标。遇到不顺心的事情，要学会积极应对。其次，学会自我“隔离”。在刚刚出现紧张状态时，可以做深呼吸来缓解压力。第三，运动是对抗一切压力的良方。专业心理咨询师表示，选择散步、打球这类运动量不太大的项目，有助于调节心情，缓解紧张感。如果想要达到预防疾病的效果，运动量则需要大一点，运动时心跳达到每分钟120次以上。运动还可以改造和优化大脑，建议运动时心率达到每分钟150次，并且持续20—30分钟。长期运动不仅有助于身体健康，更在心理层面提升了个体的抗压能力。

　　如果职业紧张症状持续存在，自己无法调节或自我放松无效，应该向医生或专业机构求助，避免长期受压力的困扰。

　　值得一提的是，除了心理咨询外，中医也有特色治疗方法。丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳介绍，职业紧张在中医里叫郁病，是由于情志不舒、气机瘀滞所致。中医治疗职业紧张的方剂有很多，如六郁汤、越鞠丸、柴胡疏肝散、逍遥丸等，需要由医生辨证开方，不能私自盲目服用。不过平时，我们可以用青陈皮、玫瑰花、绿梅花、薄荷、佛手、香橼等中药材代茶饮泡水喝，具有疏肝理气和解郁功效。

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